乳腺専門医・健康評論家である谷野裕一先生のチャンネル「谷野裕一の上手な生き方チャンネル」より、ダイエットをテーマにした動画を精査し、リスト化しました。
谷野先生は、単なる減量ではなく、**「筋肉を維持しながら脂肪を落とす」**という医学的・健康的な視点から、具体的で実践しやすいアドバイスを数多く発信されています。
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タイトル: 230517 ダイエットはどうやったら成功しますか？
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要約: ダイエット成功の鍵として「タンパク質の適切な摂取」と「主食の計量」を推奨しています。タンパク質をしっかり摂ることで空腹感（糖質欲求）を抑える仕組みや、日常の歩行を増やすなどの「コツコツとした積み重ね」の大切さを説いています。
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タイトル: 220716 ダイエットとカロリー
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要約: 筋肉量と脂肪量のバランスに基づいたタイプ別ダイエット法を解説。1日200kcalの貯金（削減）を継続することで、約1ヶ月強で脂肪1kgを確実に減らす具体的な計算式を紹介し、階段利用などの軽い運動での筋肉維持を勧めています。
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タイトル: 220827 上手なダイエットをしよう！
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要約: 「除脂肪体重（筋肉など）」を減らさないことの重要性に特化した内容です。筋肉が1kg減ると基礎代謝が1日50kcalも低下し、リバウンドしやすくなるリスクを指摘。高タンパク食と運動を併用し、脂肪だけを狙って落とす方法を解説しています。
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タイトル: 220713 ダイエット
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要約: ダイエットを始める際の「モチベーション維持」と「現状把握」について語っています。運動だけで痩せることの難しさ（ウォーキング30分で約100kcal）を数値で示し、食事の質を変換して賢く摂取カロリーを抑える「置き換え」の考え方を紹介しています。
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こちらのチャンネルでは、乳がん患者さんはもちろん、全ての人が健康で美しく生きるための医学的根拠に基づいたダイエット法が詳しく紹介されています。